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いびきを家庭で治そう
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いびきというのは、本人はもちろんですが一緒に寝ている人にとってもかなり迷惑な話ですよね。いびきは治せるなら治したほうがいいと思います。できれば耳鼻咽喉科などの専門医で診てもらったほうがいいとは思うのですが、そこまで大げさにしたくないという人の為に、前段階として家庭内でできる「いびきの治し方」があるので試してみてください。
実行してみて、だいたい一週間ほどでいびきが聞こえなくなったり、口呼吸から鼻呼吸に変わったりしたら、そのいびきは「大丈夫ないびき」と判断してよいと思います。
【横向きで寝かせる】
いびきをかいている人は仰向けで寝ている人が多いです。だいたい６０％位はいるんじゃないかと言われています。
何故仰向けで寝ている人にいびきをかく人が多いかというと、舌は口から咽頭部まで伸びていて、その咽頭の一番奥まで繋がっています。
仰向けに寝ると、舌が重みで咽頭の奥に覆いかぶさるように下がってしまいます。
そうなると、上気道が狭くなりいびきをかきやすくなってしまうという事になる訳です。
そういう状態にならないように、枕の下などに本を入れて傾斜をつけて頭や身体が横向きになるようにしたらどうでしょうか？
【枕や布団などを変えてみましょう】
枕を違う枕に変えたり、布団を変えたりするのも良いでしょう。意外と今までと違ったイメージで寝ると安眠できたりするかもしれませんね。
他に、部屋の湿度を注意してみるとか、アルコールを控えるとか、ダイエットとかしてみるのもいびき解消に繋がるでしょう。
いびき
いびきは、実は危険なのです。でも、ほとんどの方は、その事実を知らず、重要視していないようです。
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いびきのメカニズム
いびきをかく人は、自分のいびきを知りません。周りの人や一緒に寝る人は、とても迷惑しているのです。
さて、メカニズムをご紹介します。誰でも同じ部分について述べます。
いびきは、のどや鼻の中にある粘膜が、呼吸により空気が通るときに振動して、音が鳴る事です。覚醒時には鳴ることはなく、睡眠中の呼吸時に鳴るのです。
なぜか？
睡眠中は、上気道（のどや鼻）が狭くなっているからです。
元々狭い器官である上気道は、筋肉で支えられているのですが、何らかの原因でさらに狭くなってしまいます。空気の流れは、その狭さによって速くなります。そして、空気抵抗が大きくなるのです。そのせいで上気道の粘膜の振動が増えます。そこで、抵抗音や振動音などが生じて、いびきをかくのです。
全身の筋肉は、睡眠時には緩むのです。当然上気道の筋肉も緩みます。睡眠時には上気道が狭くなってしまうのです。ですので、「いびき音」が発生しやすい状態になるのです。
アルコール摂取、疲労、肥満、病気、老化などさまざまな原因で、上気道が狭くなる可能性があります。
いびきをかくメカニズムは上気道が狭くなってしまうことなのです。
